nogi trening

Postanowiłem, że zmieniam trening. Znalazłem taki i spróbuję go przez te 3-4 miesiące. 1- Triceps, Biceps, Przedramię 2- Nogi, Łydki 3- DNT 4- Klatka, przód Barków 5- Plecy, tył Barków 6- DNT 7- DNT 1. Biceps, Triceps - pompki na poręczach 3s x 8-12 - francuskie wyciskanie leżąc 3s x 8-12 - ściąganie linek wyciągu górnego 7s x 8-12 - Uginanie [...]

3-4 ćwiczenia na cały trening? Jakbyś proponował to rozłożyć? Myślałem że FBW to coś w ten deseń: Plan A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku Barki – wyciskanie hantli Tricepsy – pompki na poręczach Bicepsy – uginanie ramion ze sztangą Plan B Nogi – uginanie nóg w leżeniu [...]

Ale jeszcze chwilka ;-) Kilka dni do czasu zmian jeszcze uzupełnię. Dzięki, dziewczyny – bardzo chciałabym, żeby było lepiej. 21.01.16r., czwartek dzień 45. (7. dzień cyklu @) sen: przed 00: 6h – no cóż… bo niedoczas #-P płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania brokułów leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Cerutin 2x2 Po 2. posiłku było [...]

[...] rolowanie, ćwiczenia mobilizujące (dodję raz, bo zawsze wygląda tak samo) trening właściwy: 1. Przysiad 48, 50 x8 55x7+1 2a. Wiosłowanie sztangą 25, 30, 35x8 2b. Odwodzenie nogi w tył w bramie 10, 12.5, 12.5 x8 3a.Wyciskanie hantli nad głową 8, 8x8, 9x6 3b. Pompki szeroko 8, 7+1, 6+2 4a. Podciąganie na drążku podchwytem 8,8,4(co serię ściągam [...]

[...] tego wyjdzie. 4.Prostowanie nóg na maszynie 4s 8-12p 40 kg x 12 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 | 55 kg x 12 - Dobrze weszło, starałem się powoli opuszczać nogi i poczułem dużo lepiej czwórki. *Łydki 1.Wspięcia na palce 4s 8-12p 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 | 20 kg x 20 - To było mega dla łydek, napięcie mięśniowe i [...]

[...] (tempo 4010) Dzień 2 4.Nigdy tego nie robiłam %-) Rozumiem, że pozycja wyjściowa to podciągnięcie i staram się powoli opuszczać w dół?A potem wspomagając się platformą na nogi znów mam przybrać pozycję początkową i znów opuszczać? mam robić 5 serii po 6 powtórzeń? Wolę się upewnić bo wydaje się to dużo :>, nie wiem czy dam rade kilka razy! :-D [...]

[...] Dips CC x 5/5 15 x 5 20 x 3 25 x 2 35 x 5/4/4 Pull-ups X/X/X Hammer Curls 11 x X 12 x X Rozkminy: Przysiad zgodnie z założeniem. Nie było sensu atakować 3x5. Czułem, że nogi nie podołają zadaniu. Nawet te 3 powtórzenia były niezłym wyzwaniem, dodatkowo 5 serii… Moje gnaty powoli mają dość. Pierwszy raz odkąd jestem na tym planie, wchodząc po [...]

[...] siedząc 4x10 wyciskanie na maszynie siedząc (jak dalej z klatą, ponieważ z tego co widzę do więkoszości ćwiczeń potrzebna jest ławka) Piątek: 1. Nogi (nie mam pomysłu na nogi, może jakieś przysiady ze sztangielkami itp?) Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Na koniec chciałem jeszcze zapytać jak to jest z tym białkiem? Z tego co czytałem to dwa [...]

[...] nie jest plan dla mnie.. przy 2x rosnie wystarczajaco. Tego fbw nie da sie inaczej ulozyc.. przynajmniej ja nie umiem, jakas propozycja modyfikacji mojego moze? Myslalem o gora/dol ale nie lubie robic duzo serii na nogi, w ogole nie lubie ich trenowac a 4 serie przysiadow na trening jakos przezyje. push/pull moglbym dac ale gdzie nogi wrzucic?

Możesz robić trening góra-dół-FBW, masz 3 dni, każda partia dostanie po 2x. W ogóle ten temat to dla mnie jakiś trolling, chłop ćwiczy 4 serie na nogi 3 lata i myśli, że się od tego rozrośnie. A możesz urosnąć od samego progresu ciężarowego pod warunkiem że skoczysz 40 kg w ciągu kilku miesięcy, a nie 3 lat, błagam. Jeśli nie zmienisz w ogóle [...]

[...] po starcie dużo przepychania i biegnięcia po trawie, dopiero po ok 1km miałem już względny luz. Zacząłem szybciej niż miałem bo po 4:45, ale biegło mi się ciężko, nogi ok, ale chyba zbyt dużo zjadłem na śniadanie i trochę za dużo piłem - brak doświadczenia startowego. Tempo trzymałem do ok 2,5km, później zwolniłem do ok 4:55. Ostatni [...]

[...] 130 uderzeń. Orbitrek 10 minut intensywność około 130 uderzeń. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka rozgrzewka. 5 minut. 3x15 przysiady 3x15 przysiady z odchylaniem nogi w bok 3x15 prostowanie bioder w pozycji leżącej 3x15 wymachy w tył nóg 3x15 skłony w leżeniu płasko 3x15 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x 15 Spięcia brzucha [...]

[...] żeby wszystko ogarnąć. Jak każdy chyba w dzisiejszych czasach. Trening poniedziałkowy FBW 1. MC na prostych nogach R 10x25 10x55kg 10x55kg 10x55kg 10x55kg 1b. Odwodzenie nogi stojąc z guma zieloną 4 serie x 20powtorzen na nogę 2. Podciąganie podchwytem 2, 2, 2, 2 3. Wyciskanie żołnierskie 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 6x25kg 3b. Wypychanie bioder [...]

[...] 15x70kg, 10x75kg, 10x80kg, 8x80kg, 15x55kg 2. Wiosłowanie sztanga 10x4kg, 10x40kg, 10x40kg, 8x40kg 3a.MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60, 5x62,5kg 5x62,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z żółtą guma na kostkach 4x 25 powtórzeń na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x25kg, 7x25kg 4b. Scyzoryki 15,15,12,12 5. Monster walk w bok z [...]

[...] zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. Na klatkę robię 10x40kg + sztanga, martwy ciąg 5x80 kg, OHP 10x20kg+ [...]

Siemka Za jakieś 2 dwa tyg kończę redukcje i będę chciał wchodzić na masę. Z uwagi na fakt iż raz w tyg doszedł mi trening piłki i przy obecnym schemacie nogi zdecydowanie za mocna są obciążone Chciałbym przejść na split. Na splicie jakoś zauważyłem że sylwetka najszybciej idzie do przodu (w sensie masowym) Poza tym trochę już mnie znudziły plany [...]

[...] Sałatka z tuńczykiem /SFD/2018/10/20/2438e51b4cff41dc902174089e7594a7.jpg Przed treningiem wjechało coś takiego /SFD/2018/10/20/fd652b68aaf54aacac43da6e70524516.jpg No i nogi po wykrokach. Uważam, że wykrokiem czy zakroki to jedno z najlepszych ćwiczeń rozwijających filar naszego ciała. Tylko trzeba zwrócić szczególną uwagę na technikę!!! [...]

Trening push jest ok co prawda można by było zmienić kolejność i dać nogi na sam początek i zmienić nieco proporcje serii na poszczególne grupy mięśniowe na nogi ledwo 4 serie gobleta a na klatkę masz 2 ćwiczenia po 4 serie, a jeszcze masz wyciskanie wąskie, które też klatę ruszy i poręcze. Rozsądnie to trzeba rozłożyć bo wielkość partii [...]

rion10, dziekuje za szybka odpowiedz. Czyli na nogi tylko po 1 ćwiczeniu per trening? Z kolei ćwiczenia na plecy, nogi, klatka więcej serii - 3,4? Gdzieś wyczytałem ze na te grupy ma być max 12 serio w tygodniu. I czy w planie B po usunięciu unoszenia z opadu dodać jakieś drugie ćwiczenie na plecy? Zmieniony przez - K4L4ADIN w dniu 2020-06-07 [...]

[...] 4x12 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x10 PULL: Nogi: - jezei chodzi o siady i wykrok, to jest to trening PUSH, jezeli chcemy w pull dac tez nogi to daj MC, ktory juz masz jako plecy i dodaj np uginanie lezac 1. Przysiad 3x10-12 2. Wykroki 3x12 Plecy: - mc zaliczymy do nog, wiec mozesz na spokojnie jakis wyciag [...]